3 loại bài tập thể dục cải thiện sức khỏe trí não 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, mọi loại bài tập thể dục - bất kể ở cường độ nào - đều có thể tăng cường đáng kể sức khỏe não bộ cho mọi lứa tuổi.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe não bộ dù ở lứa tuổi nào. Ảnh: Getty Images
 

Trong nghiên cứu này, các chuyên gia đã phân tích những phát hiện rút ra từ 133 bài đánh giá, với hơn 258.000 người tham gia. Họ tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ cho thấy tập thể dục cải thiện nhận thức chung, trí nhớ và chức năng điều hành ở mọi nhóm tuổi. Cụ thể, bài tập cường độ vừa phải mang lại kết quả cải thiện quan trọng nhất cho trí nhớ và chức năng điều hành, trong khi bài tập cường độ thấp mang lại lợi ích tốt nhất cho chức năng nhận thức chung. Ngoài ra, sau khi xem xét trên các kiểu vận động cụ thể, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các trò chơi điện tử năng động (được gọi là “exergame”) mang lại lợi ích nhận thức đáng kể nhất, tiếp theo là các hoạt động rèn luyện trí óc và cơ thể như yoga và Thái cực quyền.

Cách thực hiện 3 bài tập tốt nhất cho sức khỏe trí não

+ Yoga. Tiến sĩ Anna Emanuel (Mỹ) cho biết yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa kết hợp các tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền định. Sự kết hợp này tạo ra sự tham gia nhận thức độc đáo, qua đó có thể cải thiện sức khỏe não bộ hiệu quả. Hơn nữa, yoga còn giúp giảm căng thẳng tinh thần (stress) và viêm, từ đó hỗ trợ chức năng hồi hải mã, trung tâm ghi nhớ của bộ não. Tập luyện yoga cũng giúp tăng cường cho vỏ não trước trán, vùng não chịu trách nhiệm ra quyết định, lập kế hoạch và điều hòa cảm xúc. Cách luyện tập yoga tốt nhất là hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn, có thể từ 20-30 phút, với tần suất 2-3 lần/tuần.

+ Thái cực quyền. Ðây là môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc, kết hợp các động tác chậm và hít thở sâu để cân bằng năng lượng trong cơ thể. "Chuỗi động tác này nhằm mục đích làm chậm tâm trí, cơ thể và hơi thở", bà Emanuel giải thích. Tiến sĩ tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez (Mỹ) thì chia sẻ rằng luyện tập Thái cực quyền thúc đẩy sức khỏe nhận thức hiệu quả hơn các bài tập khác, vì nó tập trung vào các động tác chậm, có mục đích kết nối cơ thể và tâm trí. Ðiều này kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và chức năng vận động.

Ngoài ra, những người tập Thái cực quyền cũng phải ghi nhớ một loạt động tác cụ thể, điều này sẽ thách thức trí nhớ, từ đó rèn luyện trí não. Và giống như yoga, bài tập này làm giảm stress, giúp tập trung tốt hơn và tinh thần minh mẫn hơn. Ðể nhận được lợi ích tăng cường chức năng nhận thức lớn nhất, hãy tập Thái cực quyền ít nhất 3 lần/tuần trong 20-60 phút mỗi buổi. Lý tưởng nhất là tập luyện theo nhóm.

Các trò chơi điện tử năng động. Bộ môn này đòi hỏi người tập phải có hoạt động thể chất để tương tác với trò chơi, khiến việc tập thể dục trở nên hấp dẫn và kích thích nhận thức hiệu quả. Ðể tối đa hóa lợi ích về nhận thức, hãy chọn các trò chơi điện tử liên quan đến các chuyển động phức tạp và ra quyết định, như trò chơi mô phỏng thể thao hoặc dựa trên nhịp điệu. Chơi ít nhất 20-30 phút và từ 3-5 lần/tuần.

ÐINH NHI (Theo Health.com)