4 bước từ bỏ hoàn toàn thuốc lá
Tổ chức Y tế Thế giới xếp nghiện thuốc lá vào nhóm rối loạn tinh thần và hành vi do bị lệ thuộc sinh học lẫn tâm lý. Dẫu vậy, theo các chuyên gia y tế, việc bỏ hút thuốc hoàn toàn khả thi nếu thực hiện 4 bước khoa học.
Bác sĩ khuyến cáo hãy thiết lập ngay một “Ngày không khói thuốc”. Ảnh minh họa
ước 1: Xác định lý do cốt lõi. Lời khuyên chung chung không đủ giúp người nghiện thuốc lá. Cần một lý do cá nhân mạnh mẽ làm điểm tựa tinh thần: bảo vệ con trẻ khỏi khói thuốc thụ động, nỗi sợ bệnh ung thư phổi, khát vọng giữ diện mạo trẻ trung hay tiết kiệm tiền...
Bước 2: Chọn “Ngày khởi đầu” và dọn sạch không gian sống. Hãy chọn một ngày làm “Ngày không thuốc lá”. Trước thời điểm đó, bỏ toàn bộ gạt tàn, bật lửa, bao thuốc ở nhà và nơi làm việc. Giặt sạch quần áo, rèm cửa; chuẩn bị sẵn "kịch bản" từ chối lời mời và tránh xa các quầy bán thuốc quen thuộc.
Bước 3: Liệu pháp tâm lý và can thiệp y khoa. Khoảng 95% người tự cai thuốc đột ngột thất bại do não bộ đã lệ thuộc vào nicotine. Vì vậy, người muốn cai thuốc nên thông báo cho gia đình, đồng nghiệp; chủ động tham vấn bác sĩ để áp dụng liệu pháp nhận thức - hành vi giúp kiểm soát cảm xúc, định hình phản xạ mới và kiên trì. Nếu cơn thèm thuốc quá lớn, cần sự hỗ trợ của bác sĩ để sử dụng liệu pháp thay thế nicotine giúp giảm nhẹ cảm giác bồn chồn. Với trường hợp nghiện nặng, các loại thuốc kê đơn không chứa nicotine sẽ được sử dụng để giảm trầm cảm, mất tập trung.
Bước 4: Vận động và dinh dưỡng khoa học. Khi cắt nicotine, cơ thể sẽ phản ứng bằng sự bực bội, bồn chồn, vì vậy hãy xoa dịu bằng cách nghe nhạc, tập yoga, chạy bộ, đi dạo hoặc làm vườn. Vận động cũng ngăn tăng cân. Đồng thời, ăn nhiều trái cây, rau xanh đậm và sữa ít béo. Một số thực phẩm sẽ làm mùi vị thuốc lá trở nên khó chịu, cơ thể tự phản xạ từ chối khói thuốc. Cần hạn chế rượu bia, cà phê vì đây là chất xúc tác kích thích cơn thèm thuốc.
Lời khuyên chuyên khoa: Tái nghiện là phổ biến. Vậy nên khi lỡ "sảy chân", hãy thiết lập ngay “Ngày không thuốc lá” mới. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp ổn định sau 20 phút; lượng oxy trong máu trở lại bình thường sau một ngày; về lâu dài đẩy lùi nguy cơ đột quỵ, suy tim và ung thư phổi; bảo vệ cả gia đình.
THU SƯƠNG
