4 phút tập thể dục giúp tăng gấp 4 lần thể lực ở người lớn tuổi 

Nghiên cứu mới của Trường Y Đại học Bang Pennsylvania (Mỹ) cho thấy, chỉ cần thực hiện 4 bài tập đơn giản trong vòng 4 phút cũng đủ để hỗ trợ chức năng thể chất tổng thể ở người lớn tuổi. 

Tập với dây kháng lực giúp tăng cường thể lực ở người lớn tuổi. 

Các bài tập rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh có thể giúp duy trì sự độc lập, tăng khả năng phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật và giữ thăng bằng, nhưng chưa đến 20% người lớn tuổi đáp ứng khuyến nghị này. Đau nhức, hạn chế về thể chất và mệt mỏi là những rào cản khiến hàng triệu người lớn tuổi không thể duy trì tập thể dục lâu dài. Tuy nhiên, Tiến sĩ Christopher Sciamanna cho biết, những lợi ích đó có thể đạt được trong khoảng thời gian rất ngắn - chỉ 4 phút. 

Các chuyên gia đã xem xét tác động của chế độ tập luyện sức mạnh tối thiểu đối với người lớn tuổi, bằng cách cho họ tham gia chương trình Huấn luyện Sức mạnh Hoạt động Chức năng (FAST-2). Khoảng 100 người (độ tuổi trung bình 74) được chỉ định thực hiện bài tập này hoặc không tham gia chế độ tập luyện nào.

FAST-2 vô cùng đơn giản. Mỗi buổi tập gồm 4 bài tập: chống đẩy, đứng lên ngồi xuống từ ghế, kéo tạ ngồi và leo cầu thang, mỗi bài tập thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các bài. Tổng cộng 4 phút, thực hiện mỗi ngày. Người không thể thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn có thể chống đẩy dựa vào tường hoặc mặt bàn; thay kéo tạ bằng dây kháng lực.

Theo kết quả công bố trên tạp chí y PLOS One, những người tuân thủ chế độ tập luyện đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng vận động trong vòng 3 tháng. Trung bình, nhóm tập luyện có thể thực hiện nhiều hơn 4,2 lần đứng lên ngồi xuống trong 30 giây, đứng bằng một chân nhiều hơn 3,6 giây và thời gian ngồi xuống rồi đứng lên ít hơn 2,3 giây so với nhóm đối chứng.

Sự đơn giản của chương trình FAST-2 cũng làm tăng khả năng người tham gia duy trì tập luyện - tỷ lệ hoàn thành bài tập của họ đạt 81% số ngày thử nghiệm. Theo Tiến sĩ Sciamanna, tỷ lệ hoàn thành như vậy chứng minh chương trình có thể phù hợp với người bận rộn, khó thực hiện các bài tập kéo dài. “Những phát hiện này cho thấy các chế độ tập luyện sức mạnh không cần phải kéo dài mà vẫn đủ tạo ra sự khác biệt về thể lực, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống”, Tiến sĩ Sciamanna kết luận.

T. TRÚC (Theo NY Post, Study Finds)