Bù nước đúng cách trong thời tiết nắng nóng
Trời càng nóng, cơ thể chúng ta càng tiết nhiều mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Vì vậy cần bổ sung nước thường xuyên để bù đắp. Ngoài nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội - được xem là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe khi cần bù nước, mọi người cũng có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác, nhưng cần hiểu thêm tác dụng của từng loại.
Uống khoảng 500ml nước vài tiếng trước khi vận động giúp thận có thời gian xử lý tốt hơn. Ảnh: Getty Images
Nước ép trái cây. Dưa leo, dưa hấu, cam, bưởi, táo, lê, dưa lưới, dâu tây... đều chứa hơn 80% nước, là nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Sữa. Sữa động vật (sữa bò, dê) hoặc sữa thực vật (từ đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó) cũng là lựa chọn bổ sung nước đáng cân nhắc nhờ hàm lượng cao canxi, vitamin cùng một số axít amin thiết yếu. Cần chú ý chỉ số calo nếu coi đây là thức uống chính hằng ngày.
Nước có ga. Đa số người trẻ thích uống nước ngọt có ga vào ngày nắng nóng. Tuy cấp nước tức thì nhưng lượng ga trong nước ngọt có thể tạo cảm giác đầy hơi hoặc no sớm, khiến chúng ta ngừng bổ sung nước trước khi cơ thể đạt đủ lượng cần thiết.
Nước bổ sung điện giải. Loại nước giải khát này được giới thiệu là giúp bù nước nhanh và hiệu quả. Dù vậy, lời khuyên của các chuyên gia là với người không vận động thể chất nhiều và sinh hoạt bình thường thì cơ thể có thể tự duy trì lượng điện giải cần thiết thông qua chế độ ăn uống đa dạng. Có thể chuẩn bị vài món ăn nhẹ có vị mặn hoặc ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu kali, magiê và đặc biệt là natri như chuối, bơ, khoai lang hay cải bó xôi.
Trà, cà phê. Với người thích cà phê, thức uống này tuy giảm cơn khát nhưng chất caffeine trong đó có tính lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể bài tiết nước nhanh hơn và đôi khi gây cảm giác khô miệng. Ngược lại, trong vài trường hợp nhất định, một tách trà nóng có thể kích thích các thụ thể gửi tín hiệu đến não giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả.
Nhìn chung, cách tốt nhất và đơn giản để bổ sung nước trong những ngày nóng là uống một ly nước lọc sau 1-2 tiếng hoặc bù nước thông qua mỗi bữa ăn (như canh, súp). Trường hợp vận động thể chất nhiều, nên uống khoảng 500-750ml nước cho mỗi giờ tập luyện cường độ cao.
MAI QUYÊN (Theo Guardian)
