Ăn gì để móng chắc khỏe hơn?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, mặc dù sức khỏe móng tay không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nhưng một số loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng giúp móng tay phát triển mịn màng và chắc khỏe, bao gồm prôtêin, biotin, chất béo lành mạnh, chất chống ôxy hóa... Vì vậy, đừng bỏ qua những thực phẩm tốt cho sức khỏe móng tay dưới đây:
Rau lá màu xanh đậm và các loại đậu rất tốt cho sức khỏe móng. Ảnh: Live Science
+ Trứng. Ngoài việc cung cấp nguồn prôtêin chất lượng cao, trứng cũng chứa nhiều biotin (còn gọi là vitamin B7). Biotin đã được chứng minh là làm tăng độ chắc khỏe, cứng cáp và độ dày của móng tay và có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho một số bệnh về móng tay. Trứng cũng cung cấp các axít amin thiết yếu và chất béo lành mạnh nuôi dưỡng sự phát triển của móng từ bên trong.
+ Cá hồi. Thành phần axít béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như hạt lanh và các loại cá béo là một dưỡng chất quan trọng giúp cho móng tay khỏe mạnh. Thiếu omega-3 có thể dẫn đến móng tay khô, giòn với nhiều đường gờ. Và trong các loại cá béo, cá hồi là nguồn bổ sung tuyệt vời omega-3.
+ Thịt gia cầm. Prôtêin rất quan trọng đối với sức khỏe của móng tay vì nó là thành phần chính của keratin. Và móng tay chủ yếu được tạo thành từ nhiều lớp keratin. Các loại thịt gia cầm, bao gồm thịt gà, vịt, chim cút, là nguồn prôtêin nạc hỗ trợ sức khỏe của móng tay.
+ Các loại đậu. Không chỉ giàu prôtêin, các loại đậu cũng cung cấp sắt, một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa tình trạng nứt móng, từ đó giúp móng thêm chắc khỏe.
+ Tàu hủ. Ðược làm từ đậu nành, tàu hủ rất giàu prôtêin, chất rất quan trọng đối với móng tay khỏe mạnh.
+ Hạt bí. Hạt bí là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng giàu kẽm, hỗ trợ sự phát triển và phục hồi móng.
+ Sữa chua. Các chế phẩm từ sữa thường dồi dào hàm lượng canxi, khoáng chất được biết là giúp xương chắc khỏe, nhưng cũng quan trọng đối với sức khỏe của móng tay.
+ Trái cây nhiều nước. Giống như da và tóc, móng tay cũng cần được cấp nước để phát triển khỏe mạnh. Các loại trái cây chứa nhiều nước, như dưa leo và dưa hấu, là nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho móng tay.
+ Trái cây họ cam quýt (như bưởi, cam và chanh). Ðây là các loại trái cây nổi tiếng chứa hàm lượng vitamin C cao, một chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe móng tay. Chất chống ôxy hóa trong trái cây và rau quả giúp bảo vệ các tế bào móng khỏi tình trạng căng thẳng ôxy hóa và tác hại của môi trường, từ đó thúc đẩy móng tay chắc khỏe. Vitamin C cũng kích thích sản xuất collagen, một loại prôtêin cấu trúc có trong móng tay.
+ Yến mạch. Loại ngũ cốc nguyên cám này là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, bao gồm cả biotin. 1 phần yến mạch khô 100gr cung cấp 22microgram (mcg) biotin, tức gần mức bổ sung biotin hằng ngày là khoảng 30mcg đối với người lớn.
Rau lá màu xanh đậm (như cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn). Các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cô đặc, chẳng hạn như sắt và canxi. Cả hai đều cần thiết cho móng tay khỏe mạnh.
HƯƠNG THẢO (Theo Realsimple.com)
