Đi bộ 10.000 bước/ngày giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong do ngồi nhiều 

Theo nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong do lối sống ít vận động, như ngồi lâu một chỗ nhiều giờ mỗi ngày.

Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có thể giảm thiểu những rủi ro do ngồi quá nhiều gây ra. Ảnh: Getty Images

Các chuyên gia tại Trung tâm Charles Perkins thuộc Đại học Sydney (Úc) đã tiến hành phân tích thông tin của 72.174 người từ cơ sở dữ liệu y sinh học UK Biobank. Mỗi người được đeo một thiết bị đo gia tốc trên cổ tay trong 7 ngày, cho phép các nhà nghiên cứu theo dõi số bước đi và thời gian ít vận động, chẳng hạn như ngồi hoặc nằm khi thức.

Theo dữ liệu khách quan thu được từ các thiết bị, trung bình những người tham gia đi bộ 6.222 bước mỗi ngày. Trong đó, nhóm ít hoạt động nhất được xác định là thực hiện khoảng 2.200 bước/ngày, được dùng làm cơ sở để so sánh. Về thời gian sinh hoạt, người tham gia có 10,6 tiếng/ngày cho các hoạt động tĩnh tại.

Trong quá trình theo dõi trung bình 6,9 năm, có 1.633 trường hợp tử vong và 6.190 ca mắc các bệnh về tim mạch. Sau khi xem xét nhiều yếu tố ảnh hưởng khác nhau, các nhà nghiên cứu phát hiện ở những người đi bộ từ 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong giảm 39% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 21%. Đáng chú ý, những lợi ích đáng kể cũng được ghi nhận ở nhóm đi bộ từ 4.000 đến 4.500 bước mỗi ngày.

Lối sống ít vận động (ngồi/nằm) liên quan mật thiết đến bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì, đau lưng mãn tính và giảm tuổi thọ. Tuy đi bộ không phải là giải pháp tối ưu nhất giúp giảm tác hại của việc ngồi lâu, nhưng nghiên cứu đã chứng minh bước đi càng nhiều, nguy cơ càng ít. Đây cũng là cách đơn giản nhất mà những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ có thể chọn lựa để rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe.

MAI QUYÊN (Theo Science Daily)